Sigarayı nasıl bırakmalı ?
Öncelikle sigaranın zararlarını kavramalı ve bırakmaya kesin karar vermelidir. Azim ve iradenin, bağımlılığı kırmada büyük önemi vardır.
Aslında sigara içenlerin yüzde 80′inden fazlası sigarayı bırakmak için istekli olmalarına ve yüzde 35′inin her yıl bırakmayı denemelerine rağmen, bırakmak için teşebbüs ettikleri girişimlerde ancak yüzde 5′i başarılı olabilmektedir.
Bırakmaya karar verince hemen sigara paketini atmalı, sigara taşımamalı ve aniden sigara içmeyi kesmelidir. Tedricen (azaltarak) bırakma yanıltıcıdır. Kişi içine daha çok duman çekerek aynı zararı görebilmektedir. Ayrıca azaltarak bırakmayı deneyenler, yersiz bahanelerle azaltamayabilmektedirler.
Ayrıca sigarayı azalttığını söyleyenlerin nikotine bağımlılığı bitmemiş, devam ediyordur. Zihni hep sigarayla meşguldür. Sinirlidir ve içtiği zaman da suçluluk duygularıyla perişan hale gelir. Daha az sigara içiyorlardır belki ama daha çok sigara özlemi çekmektedirler. Bu sebepler den dolayı sigarayı bir anda bırakarak kurtulmak en doğru metoddur. Azaltma gibi bahanelere sığınmak, sigarayı bırakmayı engellemek bir yana kendimize işkence etmektir.
Sigarayı daha önce bırakmaya çalışmış, ancak kesememiş olabiliriz. Veya defalarca bırakıp tekrar başlamış da olabiliriz. Sigarayı bırakabilmek için gayret göstermekten bıkıp usanmayalım. Çünkü içtiğimiz her sigara sağlığımızdan çok şey çalmaktadır. Bu yüzden geçmişteki tecrübelerimizden ders alarak, azimle ve istekle bırakma kararını tekrar alıp uygulayalım. Bir veya birkaç defa bırakıp tekrar başlamak, tümüyle başarısız olunacağı anlamına gelmez. Her bırakma teşebbüsünden öğrendiğimiz deneyimleri kullanarak tam bir karar alalım ve kesinlikle de pes etmeyelim.
İşte sigarayı bırakma kararından sonra dikkat edeceğimiz noktalar:
Sigarayı bırakmayı ertelemeyelim. Karar verelim ve hemen tatbikata geçelim.
Sigarayı bırakmanın mümkün olduğuna ve başaracağımıza inanalım. Sigara kullanmanın gerçekte hiçbir faydası olmadığını ve bırakınca hayatın daha güzel, daha parlak ve renkli olacağını bilelim.
Sigara molası ile zaman harcamayacağımızı, sigara aramak için koşuşturmalarımızın biteceğini, bazen başkasından otlanmak zorunda kalmak gibi mahcubiyetlerimizin olmayacağını aklımıza getirelim.
Sigaranın hiçbir derde deva olmadığını, tam tersine dert kaynağı olduğunu anlayalım ve zihnimize kazılayım.
Sigarayı bırakacağımızı aile üyelerine ve dostlarımıza.haber verelim. Onların desteğini isteyelim.
Sigaradan, sigara içenlerden ve sigara içilen ortamlardan uzak duralım, onlara yaklaşmayalım. Sigaranın ağzımızın tadını bozduğunu düşünelim.
Sigarayı düşman ilan edelim. Küllük ve çakmak gibi malzemeleri ortadan kaldıralım. Sigara kokan elbiselerimizi temizletelim. Dişlerimizi de sigaradan arındıralım. Sık sık fırçalayarak yenileyelim, temizleyelim.
Alkolden kesinlikle kaçınalım. Çünkü başka zararları bir yana, alkol sigara arzusunu depreştirir.
Sigaraya harcadığımız para ile kendimize ve çevremize hediyeler alalım veya bu parayı ihtiyaç sahiplerine sadaka olarak verelim.
Sabah kahvaltısına önem verelim. Zevkle, neşeyle sofranın başına ailece oturalım.
Hergün temiz havada yürüyüş yapalım. Asansör yerine merdiven kullanalım. Bisiklete
binme, yüzme gibi hoşumuza giden bir spora başlayalım.
Sigara içme isteği duyduğumuzda su içelim, şekersiz sakız çiğneyelim. Kararlı olalım, bu sıkıntılı günler mutlaka geçecektir. Dayanalım, sakın pes etmeyelim.
Sigaradan boşalan elimizi doldurmak için yerine bir şeyler koymakta fayda vardır. Meselâ kalem, anahtarlık, ufak bir teşbih, cep telefonu gibi bir aleti elimizde taşıyarak bu dönem atlatılmaya çalışılmalıdır. Sigara içmeyi çirkin, sigarasız günleri ise saygın ve moda tutum kabul edelim. Sigara aklımıza geldiğinde ondan tiksinti duymaya çalışalım.
Kendimize meşguliyetler bulalım, sigarayı aramamızı engelleyecek faaliyetlere girelim. Her gün açık ve temiz havada yürüyüşler yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak, sigara içmeyen dostlarımızla geziler ve sohbetler yapmak, kutsal mekanları ziyaret etmek, kitap okumak, kütüphanelere gitmek gibi…
Yoksunluk döneminde, yani sigarayı bıraktığımız ilk günlerde kafeini mümkün olduğu ölçüde azaltmalıyız. Kafein içeren içecekler arasında kahve, kakao, kolalı içecekler, çay; yiyecekler arasında da çikolata sayılabilir. Bu arada kilo alma problemine karşı da dikkatli olmamız gerekir.
Sigaranın alkolle birlikte içilmesi halinde toplam zararlarından çok daha fazla tahribat ortaya çıkar.
Sigara içen samimi arkadaşlarımızdan biriyle beraberce sigarayı bırakmayı deneyebiliriz. Dayanışma, sigarayı bırakmada kolaylık sağlayacaktır.
Sigarayı bırakabiliriz. Bunu başaracağımıza inanalım. Bizim bırakanlardan hiçbir farkımız yok. Sigara içmek ya da içmemek tamamen bizim elimizde.
Sigarayı bırakmakla kaybedeceğimiz hiçbir şey yok. Aksine kazanacağımız o kadar çok şey var ki! Daha sağlıklı, daha varlıklı, daha mutlu ve daha özgür olacağız.
Son sigaramızı içtikten sonra kararımızı verelim ve artık sigara içmeyen bir insan olalım.
Sigarayı bıraktıktan sonra aklımıza takılabilir, onu düşünmekten korkmayalım, aklımıza geldiğinde: “Tasasın, ben artık sigara içmeyen özgür bir insanım” diyelim.
Nikotin, insanoğlunun bildiği en güçlü bağımlılık yapan uyuşturucudur.
yorum yok » | 
Sağlık | 
sabitlink
Yazan: Hsyn
